「澳门赌场代理」20张男友最帅床照,不服来战!

2019-03-18 00:15 出处:石峡新闻网

「澳门赌场代理」20张男友最帅床照,不服来战!

澳门赌场代理,最近,

国外有位小姐姐在社交账号上,

晒了一张早晨跟男友在床上的幸福照,

请看下图:

照片一经发出,

就引来网友们的热议,

网友们纷纷说:男友的腹肌躺太帅了!

小姐姐看完也回应网友:

“男朋友最帅床照,不服来战!”

一些有腹肌的男生坐不住了,

纷纷上传自己腹肌的照。

并留言说:

你男友同款腹肌,就差个女朋友了。

小伙伴们一起来感受下,

男朋友这样的腹肌躺是你的菜吗?

想要这样性感的腹肌,

就练起来吧,

真正撕裂你的腹肌就是这4个动作。

动作1:悬垂举腿 3-5组*最大次数

这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,重复练习。

动作2:仰卧斜板卷腹 3-5组*10-20次

动作同平板卷腹相同,下斜板增加了卷腹的难度。练习过程中快起慢下,向上卷腹时吐气,还原时吸气,动作过程中全程用腹肌控制住,主要锻炼上腹部。

动作3:瑜伽球两头起 3-5组*10-20次

这个动作锻炼整个腹部,练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面,腹肌始终处于紧张状态。

动作4:健腹轮 3-5组*最大次数

运用这个动作进行练习,建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮,最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌,在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。

体脂含量高的小伙伴记得要减脂哦!

—— end好就点

——

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677

爱健身

微信号:love-fitness

一个能让人坚持健身的公众号

▼点击阅读原文获取全套健身计划

雷竞技电竞体育竞猜平台