更年期睡眠质量差?注意到这几件事,女人能安稳睡觉

2019-03-18 00:15 出处:石峡新闻网

只有保证高质量的睡眠,神经才能放松,身体的所有器官和细胞才能充分休息和充满活力。然而,大多数女性进入更年期是因为雌激素的减少会影响睡眠质量。

1、补充富含钙镁的食物

当身体缺钙时,不仅会增加骨质疏松的风险,还会影响睡眠质量,导致肌肉酸痛和失眠。当身体缺少镁时,它会降低抗压强度。坚果或香蕉富含镁。更年期妇女每天晚上睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶。平时,多吃绿叶蔬菜或豆类,适当补充维生素C,促进钙的吸收。

2.多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是人体必需的氨基酸。它是一种天然安眠药,参与大脑制造血清的过程。色氨酸是一种神经递质,可以放松身心,让人感觉更愉快,减缓神经活动,从而引发睡意。睡觉前多吃蜂蜜或富含碳水化合物的全麦面包。

3.富含维生素B的食物

多吃富含维生素B、烟酸和叶酸的食物。例如,维生素b6可以为身体产生血清素,它可以改善睡眠质量,缓解抑郁症引起的失眠。维生素b12保持神经健康,消除易怒。绿叶蔬菜、全麦食品、鸡蛋、牛奶和花生以及核桃都含有维生素B。

禁忌1。睡觉前吃点东西

睡觉前吃东西会使身体上的消化系统器官处于紧张的工作状态,扰乱身体器官的正常运作,并使大脑皮层保持兴奋状态,因为中枢神经系统一直受到不良刺激,人们入睡后总会做噩梦,这最终会影响睡眠质量。

禁忌2、情绪过于激动

喜怒哀乐等情绪会影响人们的睡眠。如果你在睡觉前过于兴奋,你会扰乱中枢神经系统,导致人们睡眠障碍。睡觉前,保持冷静的心态,不要和别人交流。说话时,它主要由大脑的中枢神经系统控制。过多的谈话会使大脑的中枢神经系统过度兴奋,激活思维并影响睡眠质量。

禁忌3、错误的姿势

睡眠姿势会影响睡眠质量。俯卧睡觉时,整个身体都会处于紧张状态,这会给身体的各个器官带来压力,影响睡眠质量。试着躺在左边或者仰卧。睡觉前保持身心放松,比如听轻音乐或泡泡脚,这样人们就能快速入睡。

温暖的提醒

睡觉前,你可以洗个热水澡来缓解疲劳,帮助人们快速入睡,创造一个安静温暖的睡眠环境,保持客厅的空气流通。

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